[...] już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około 150g do dyspozycji mam 2x venom 1x tight jeszcze chciałem kupić redline z [...]
Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]
Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam wszystkich! Jak w temacie już wspomniałem myślę, że czas na nowy trening... Ćwiczę już 6 miechów. Mój "plan" rozpisał mi Platix i powiem rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość [...]
Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr. Trening: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]
Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]
[...] 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do boku hantlami 12,10,8,8 4.wznoszenie ramion przed siebie hantlami 12,10,8,8 2 razy tygodniowo biegam po 30 min. dieta: 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i [...]
Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]
Witam, na wstępie daje ankiete Płeć : men Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : trenowałem kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni Dieta : około 3000 kcal dziennie [...]
Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie (w planach gainer) [...]
NIEDZIELA: Nogi: przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie [...]
Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]
Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]
Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]
[...] diety jak i suplementacji. Od października planuję rozpocząć budowanie masy mięśniowej, gdyż ostatnie 10 miesięcy spędziłem na redukcji tkanki tłuszczowej. Teraz moja dieta będzie wyglądała w taki sposób: /SFD/Images/2016/9/11/b146808d74f240c38f0b25f354433b99.jpg Piąty posiłek, to wszystko co będę spożywał oprócz standardowych czterech w [...]
Prosze o opinie Wiek 17lat Waga 67kg Wzrost 177cm Cel do osiagniecia :Masa Staż 4 miesiące Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne [...]
Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
